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办公一族的营养减肥食谱

http://www.863171.com    2013-05-15    来源:365bet_365bet体育在线投注_bt365官网    点击:

办公一族的营养减肥食谱,OL一族,晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

    办公一族的营养减肥食谱

    在办公室上班的OL一族,大多缺乏运动,会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。这套减肥食谱食谱提供营养菜单,可帮助有需要的美女们,效果可能不太显著,但每月可以减掉约4斤。

    周一

    早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

    午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

    晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

    周二

    早餐:苹果三个、清茶一杯;

    午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

    晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

    周三

    早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

    午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

    晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

    周四

    早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

    午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

    晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

    周五

    早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

    午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

    晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

    周六

    早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

    午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

    晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

    周日

    早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

    午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

    晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

    瘦身小贴士:

    不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

    应大量进食蔬菜、水果;

    多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

    晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

    每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

    每星期做三次半小时有氧运动。

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